秋 季 養 生 

 

秋天的氣候是由熱轉涼，俗稱「秋老虎」。所謂「秋老虎」就是夏天的炎熱尚未清除，而又間雜東北季風帶來的寒濕，尤其在白露的節氣，雨水較少氣候較乾燥，寒熱的變化大，所以這時候容易傷風感冒，也容易引發舊疾，所以有句話說：「多事之秋」就是這樣來的，因此秋季的保養就很重要。

 

“八月秋風漸漸涼”，”一場秋雨一場涼”。 秋季是人體最容易發胖的季節之一，也是鞏固減肥的好季節。夏天天氣炎熱，人們出汗較多，能量消耗也大，體內脂肪細胞代謝過程比較快，使得人體的體重有所減輕。有了這個基礎秋季減肥則相對容易。進入秋季，秋風秋雨使天氣轉涼，沒有酷暑的煎熬，人們味覺增強，食欲大振，飲食會不知不覺的過量，使熱量的攝入大大的增加。再加上氣候宜人，睡眠充足，汗液分泌減少等等，這些都成為肥胖的主因。在秋季人們若稍不注意，體重就會逐漸增加，人也就漸漸發胖起來，本來就胖或不太運動的人尤會如此。 因而，我們在秋季應該有一個良好的生活方式，這其中理當包括合理的平衡營養、良好的健身行為。面對諸多的鍛煉項目，應因人而異來選擇，如老年人可散步、慢跑、打太極拳，年輕人可以做健身操、按摩瘦身減肥等。

 

秋季陽氣漸收，陰氣漸長，是陽消陰長的過度階段。由於日照減少，氣溫漸降，草枯葉落，花目凋零，往往使人觸景生情，引起淒涼、垂暮之感，產生憂鬱、煩躁等情緒變化。特別是退休在家的老年人，會引起憂鬱症的發生或加重。《內經》指出秋季應“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也”。秋天應培養樂觀情緒，保持情緒安定，可增加戶外活動，接近大自然；選擇性聽一些娛樂解鬱的樂曲，使心情愉快。

在漫長的酷熱夏季，人們由於常吃冰飲，凍品，多有脾胃功能減弱的現象。此時 ，如果突然大量進補，會驟然加重脾胃和肝臟的負擔，導致消化功能混亂。特別是年輕人工作緊張，活動量又少，如果大量吃肉類食物，很容易使血糖堆積在肝臟，從而增強脾胃功能的負擔。

夏秋之交，豔陽當空，人們經過盛夏的發洩之後，體液缺乏，且秋天氣候偏於乾燥， 乾燥氣候會傷及肺陰，導致口唇及舌咽乾燥、口渴、乾咳、皮膚乾燥、毛髮乾枯、大便秘結等症候。因此秋季養生首重養陰潤燥，應選擇具有滋潤效果的食物或藥膳，這對於婦女朋友養顏美容的效果尤其有所幫助。

 

“潤燥”是秋季飲食養生之大法，要多喝開水、果汁飲料、豆漿、牛奶等流質，以養陰潤燥，彌補損失的陰津，以順應肺臟的清肅之性。具滋潤效果的食物如：梨、白木耳、黑木耳、燕窩、桑椹、蓮藕、蜂蜜、芝麻、海參、龍眼肉；適宜用於藥膳的中藥材方面如：玉竹、沙參、麥冬、川貝、百合、銀杏、冬蟲夏草、黃精、何首烏、當歸、枸杞子等。但是對於腸胃機能不佳，容易腹瀉、腹脹者，不能一味的食用這類食物、藥物，否則更易加重症狀，或者于食用時加入一些健脾的食物、藥物，如薏仁、山藥、茯苓、陳皮等。藥膳方面，可以吃一些百合粥（百合熬稀飯）或牛奶杏仁。身體虛弱和肺機能較差者，可以煮稀飯放一些黑棗，這在中醫稱之為「培土生金」，黑棗是顧脾胃的，但對肺部也有很大的幫助。「培土生金法」就是善用消化系統來增強呼吸系統，呼吸系統強的話，免疫系統就會很好。

 

從炎熱的暑夏走進清爽的秋季，千萬別忘了吃羅蔔 。羅蔔與茶有很多的相容之處 。入秋多吃點羅蔔，喝點好茶，對於消除暑期人體中淤積的毒熱之氣，恢復神清氣爽有很大的功效 。

立秋後，溫差大，中午熱，早晚涼，人體免疫力和抗病能力下降，稍一著涼就容易患感冒。因此，要適當增減衣服，在戶外運動要及時擦幹汗。最重要是要適當的鍛煉唷!

 

秋季鍛煉十大法則
一：注意衣著，防止感冒
二：及時補水，防止秋燥
三：做好準備，防止拉傷
四：循序漸進，切忌過猛
五：運動保護，預防損傷
六：晨起鍛煉，不能空腹
七：酒足飯飽，不宜運動
八：晨跑鍛煉，不宜路邊
九：鍛煉同時，保證睡眠
十：調整飲食，增強體力